Профилактика заболеваний суставов

Движение — это жизнь. Банальная и набившая оскомину фраза. Но сколько же в ней правды! Вы не замечали, что как только человек перестает двигаться, он заболевает? Иногда, увы, серьезно. В этой статье мы поговорим о здоровье наших суставов, благодаря которым мы можем двигаться и, значит, жить. Так что же делать, чтобы сохранить здоровые суставы как можно дольше?

Профилактика заболеваний суставов

  1. Сбалансированное питание. В рационе должны преобладать: свежие овощи и фрукты (источник клетчатки, витаминов, минералов и наиболее естественная пища для нашего организма), сложные углеводы в виде зерновых и круп, нежирная белковая пища, а также источник ненасыщенных жирных кислот (орехи, растительные нерафинированные масла, рыбий жир). Следует отказаться (или свести потребление к минимуму) от алкоголя, жареного (много жира и канцерогенов), продуктов, содержащих трансжиры (майонез, маргарин), кондитерских изделий (много простых углеводов, трансжиры). Питаться следует в меру, не перегружая пищеварительную систему.

    2. Хондроитин и глюкозамин. Главными элементами для укрепления и восстановления тканей суставов являются глюкозамин и хондроитин. Глюкозамин можно найти в хрящах, мясе, твердом сыре. Хондроитин содержится в рыбе, в соединительных тканях животных (коже, хрящах, сухожилиях).

    3. Обильное питье. Недостаток воды в организме приводит к замедлению процессов метаболизма и к ухудшению кровообращения и питания суставов. Также уменьшается количество синовиальной жидкости в суставах, что усиливает трение и приводит к разрушению хрящевой ткани. Суточная норма потребления воды зависит от веса человека, его физической активности, температуры окружающей среды и в среднем будет равняться 1,5-2,5 л. Пить лучше чистую негазированную воду.

    4. Умеренная физическая активность. Регулярные физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме, улучшают кровоснабжение суставов, а также укрепляют околосуставные мышцы и связки. Особенно обратите внимание на различные суставные гимнастики.

    5. Избегайте чрезмерных физических нагрузок и травм суставов. Все это может привести к преждевременному разрушению хрящевой ткани. Лишний вес – это тоже вредная нагрузка на суставы нижних конечностей, поэтому от него следует избавляться.

    6. Если ваше повседневное меню не содержит достаточного количества полезных веществ, то стоит принимать биологически активные добавки («Фитоподдержка для суставов», «Биоритм Суставы», «Кальций-фитобаланс»), предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. 

    7. Не забывайте про полноценный сон, а также избегайте стрессовых ситуаций

Комментарии

Оставить комментарий